Familje­rådgivning – att ta del av hemma

Här hittar du vår filmserie till blivande föräldrar, poddar, böcker och övningar som kan vara till hjälp i en relation.

Vill ni ha mer hjälp erbjuder Familjerådgivningen samtalsstöd.

Föreläsningar

Att göra

Partid – två typer av tid

Ett par behöver både tid för att ha trevligt tillsammans och tid för att prata ihop sig och eller lösa problem. Håll dem gärna åtskilda och undvik att passa på att ta upp ett känsligt ämne när ni har den trevliga tiden. Boka gärna tid så att det blir av och se till att båda tar ansvar för att det blir av.

På den trevliga tiden gör ni sådant ni kan få in i vardagen hemma utan att boka barnvakt eller att det är kostsamt. Gör det som har betydelse för er som par, spela spel, ordna ”restaurangupplevelse” hemma, titta på film och diskutera den, dela favoritmusik eller podd, massera varandra, dela framtidsdrömmar etc.

På tiden för att lösa problem är det viktigt att båda vet om i förväg vad som ska pratas om så att båda hinner tänka till och ingen blir överrumplad. Följ råden under avsnittet om kommunikation och konflikthantering!

Kommunikation och konflikthantering

De flesta som söker familjerådgivning vill ha hjälp med kommunikationen och att bättre lösa sina konflikter. En fungerande kommunikation är en viktig grund för att kunna klara de olika konflikter som uppstår i alla relationer. Här hittar ni några tips på hur ni som par kan kommunicera bättre.

  • Kom överens om att ni ska prata om er relation och hur ni har det.
  • Tänk på samtalstonen. De flesta samtal slutar i samma ton som de börjar.
  • Utgå från att båda vill nå fram till den andra och att båda vill bli förstådda.
  • Lyssna med äkta intresse utan att avbryta.
  • Utgå från dig själv och beskriv dina egna tankar och känslor. Jag tycker, jag tänker, jag känner, jag vill.
  • Undvik anklagelser och generaliseringar som: Du är alltid, du vill aldrig, du gör alltid.
  • Gissa inte vad den andra tycker eller känner. Fråga!
  • Försäkra dig om att du verkligen har förstått vad den andra menar. Ställ följdfrågor: Menar du så här?
  • Acceptera olikheter.
  • Var snälla mot varandra.

Når ni varandra har båda vunnit, annars har båda förlorat!

Sju gyllene regler för en lycklig kärleksrelation

Lyckliga parrelationer grundar sig på en djup och nära vänskap. Det menar psykologen John Gottman. Här är hans sju regler för en lycklig kärleksrelation.

  1. Förfina era kärlekskartor: Ta reda på hur väl ni känner varandra. Vad heter din partners vänner? Vilka drömmar bär hen på? Om man inte känner varandra på djupet, hur kan man då säga att man älskar sin partner?
  2. Stärk era ömsesidiga känslor och den ömsesidiga respekten: Fundera ut vilka saker hos din partner du faktiskt beundrar, och tala om det, eller visa din uppskattning på annat sätt. Att medvetet påminna sig om partnerns positiva sidor motverkar förhållandets värsta fiende - föraktet.
  3. Sök er till varandra: Genom småprat, kärleksfulla ögonkast och beröring. Då håller ni kontakten levande. Par som lever parallella liv glider ifrån varandra med tiden, menar Gottman.
  4. Fatta besluten i samråd: Att fatta beslut över huvudet på den andre är sårande.
  5. Lös de problem som går att lösa: Om konflikterna går att lösa ska de lösas. För att konflikt ska kunna lösas behöver den vara tillräckligt avgränsad. Om din partner alltid kör för fort, enligt dig, är kanske problemet olösligt. Kör hen bara för fort stressade morgnar kanske det går att göra något åt saken.
  6. Bryt dödlägen: Det finns också problem och motsättningar som inte går att lösa. Till exempel att din partner gillar friluftsliv, medan du trivs bäst i staden. Men det går att lära sig att leva med dessa motsättningar - om man pratar om dem.
  7. Skaffa en gemensam grundsyn: Man behöver som sagt inte tycka lika om allt. Men vissa gemensamma värderingar och mål är viktiga för förhållandet.

Att läsa

Böckerna nedan finns att låna på biblioteket.

Om parrelationen

Dra åt helvete – en bok om gräl
Malin Haawind, Fri tanke förlag 2016

Kärlekens ACT
Russ Harris, Natur och Kultur

Kärleken väntar, 42 tips för att stärka er kärleksrelation
Philip Bäckmo, Roos & Tegnér

Kärlekskris; gå vidare efter otrohet
Esther Perel, Brombergs 2018

Medan vi fortfarande älskar – att ta hand om kärleksrelationen
Mattias Stolen Due, Libris 2016, pocket 2017

Närmare varandra; 9 veckor till en starkare parrelation
Norlander, Andersson och Carlbring 2018

7 gyllene regler för en lycklig kärleksrelation
John Gottman, Natur och Kultur 2002

Om sex och lust

Lust – håll- glöden levande i långa relationer
Esther Perel, Brombergs 2018

Om familj och föräldraskap

Att skiljas med barn: Föräldrar i två hem
Malin Bergström, Bonnier Fakta 2018

Leva som föräldrar – om relationen till partnern, familjen och ursprungsfamiljen
Madeleine Cocozza, Gothia fortbildning 2016

Moderna familjer – barn och familjer i nya konstellationer
Susan Golombok, Natur och Kultur 2015

Vi ska ha barn – handbok i jämställt föräldraskap
Marie Björk, Forum 2018

Att lyssna och titta på

Familjerådgivningspoddar

Familjerådgivningen delar med sig av sina kunskaper kring relationer och familj här:

Otrohet

Esther Perel om otrohet. Föreläsningen är på engelska.

Att förhålla dig till din partner

Esther Perel: Vad händer om du skulle förhålla dig annorlunda till din partner? Filmen är på engelska.

Svartsjuka

Psykologen Egil Linge i "Malou Efter tio" i TV4: Svartsjuka kan vara svårt att prata om, men så kan du hantera den relationstärande känslan.

Barn och skilsmässa

Psykologen Martin Forster i TV4:s Nyhetsmorgon: Om de vuxna är fyrkantiga med rutinerna blir det enklare för barn med som bor växelvis hos sina föräldrar.

Sociala medier

Familjerådgivningen på Facebook
Symbol för HBTQI-certifiering

Familjerådgivningen är HBTQI-certifierad av RFSL